おうちでトレーニング
日常生活を楽しく元気に過ごすため、または高齢者の筋力低下や、認知症の発症などの予防として、毎日の運動やストレッチは必要とされています。
公園の散歩や、施設などでの運動などの方法もありますが、雨の日やちょっと出かけるのが億劫なとき自宅で簡単にできるトレーニングを紹介します。
高齢の方でも簡単にできる【おうちトレーニング】の紹介です。
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姿勢改善トレーニング！
正しい姿勢は、体の調和を保ち、筋肉や関節に適切な負荷をかけることなく、健康をサポートする重要な要素です。
姿勢が悪くなると、筋肉の不均衡や体の不調が引き起こされる可能性があります。
姿勢改善トレーニングは、これらの問題を予防し、改善するために行われるものです。
正しい姿勢を維持するためのトレーニング
両足太ももの内側でマクラ（レッグサポーター）を挟み込ながら直立状態を維持してください。
一日10~20分程度が目安です。
20日間以上続けると効果が表れます。
期待できる効果
- ぽっこりお腹や尿漏れを予防する効果があります。
- 腰に負担をかけずに姿勢を良くします。
- 腹筋・内転筋・腰が鍛えられ骨盤が整います。
※［レグサポーター】を使用する場合、通常タイプを使用いただき慣れてきたら薄型タイプへ移行するのがおススメです。
腰痛改善トレーニング！
腰部の筋肉や関節の安定性や柔軟性を向上させ、腰痛を軽減し、予防する効果があります
學糖お為もとです。クは、腰の交定性を高めることや正しい動作パターンを確立することを重視し、腰病の緩和と予防するためのものです。
※痛みがある時は運動を控えるようにしましょう。
背骨を伸ばすトレーニング
仰向けで腰の下にマクラ（ローフット）を入れてください。
背筋が伸びることで違和感を感じるかもしれませんが
初めは短時間で無理せず、徐々に維持できるよう心がけましょう。
腰を左右に動かすトレーニング
膝を立てて両手は腰から離れたところでリラックスさせてください。
両ひざを左右に動かしくるぶしが床面につくぐらいまで倒すよう心がけるようにします
期待できる効果
- 背骨を正しくトレーニングして腰痛を楽にします。
- 筋肉刺激で硬くなった筋肉をほぐします。
- 腹筋・内転筋・腰が鍛えられ骨盤が整います。
※フローリングでする場合には【ヨガマット】がおススメです。
